Quel est le poids idéal d'un footballeur et d'une footballeuse ?

L'importance du poids dans le Football

L'un des facteurs les plus importants de la performance sportive est le poids. Et c'est un critère parfois tabou et souvent sous-estimé !

Le poids d'un joueur ou d'une joueuse de football peut avoir en effet un impact significatif sur sa vitesse, son endurance, sa force et sa santé globale.

Ceci étant dit, déterminer le poids idéal et cible n'est pas une tâche facile dans la mesure où il doit être adapté à la morphologie, au rôle sur le terrain, et aux caractéristiques individuelles de chaque joueur.

Vous trouverez ci-dessous des tableaux de poids cibles pour les joueurs et joueuses, allant de 150 cm à 200 cm, avec un pas de 1 cm. Ces tableaux fournissent non seulement le poids cible, mais aussi une marge de variation de plus ou moins 10%, permettant une flexibilité en fonction de la morphologie individuelle.

Evidemment, ne vous arrêtez pas à ces tableaux bruts, la suite de l'article vous donnera quelques clefs de lecture et vous permettra de mettre en perspective ces chiffres avec votre situation personnelle.

Poids cible d'un footballeur

Taille (cm)	Minimum	Poids Cible (kg)	Maximum
150	43.2	48	52.8
151	43.2	48	52.8
152	43.2	48	52.8
153	44.1	49	53.9
154	45.0	50	55.0
155	45.9	51	56.1
156	46.8	52	57.2
157	47.7	53	58.3
158	48.6	54	59.4
159	49.5	55	60.5
160	50.4	56	61.6
161	51.3	57	62.7
162	52.2	58	63.8
163	53.1	59	64.9
164	54.0	60	66.0
165	54.9	61	67.1
166	55.8	62	68.2
167	56.7	63	69.3
168	57.6	64	70.4
169	58.5	65	71.5
170	59.4	66	72.6
171	60.3	67	73.7
172	61.2	68	74.8
173	62.1	69	75.9
174	63.0	70	77.0
175	63.9	71	78.1
176	64.8	72	79.2
177	65.7	73	80.3
178	66.6	74	81.4
179	67.5	75	82.5
180	68.4	76	83.6
181	69.3	77	84.7
182	70.2	78	85.8
183	71.1	79	86.9
184	72.0	80	88.0
185	72.9	81	89.1
186	73.8	82	90.2
187	74.7	83	91.3
188	75.6	84	92.4
189	76.5	85	93.5
190	77.4	86	94.6
191	78.3	87	95.7
192	79.2	88	96.8
193	80.1	89	97.9
194	81.0	90	99.0
195	81.9	91	100.1
196	82.8	92	101.2
197	83.7	93	102.3
198	84.6	94	103.4
199	85.5	95	104.5
200	86.4	96	105.6

Poids idéal d'une footballeuse

Taille (cm)	Minimum (kg)	Poids cible (kg)	Maximum (kg)
150	40.5	45	49.5
151	40.5	45	49.5
152	40.5	45	49.5
153	41.31	45.9	50.49
154	42.12	46.8	51.48
155	42.93	47.7	52.47
156	43.74	48.6	53.46
157	44.55	49.5	54.45
158	45.36	50.4	55.44
159	46.17	51.3	56.43
160	46.98	52.2	57.42
161	47.79	53.1	58.41
162	48.6	54	59.4
163	49.41	54.9	60.39
164	50.22	55.8	61.38
165	51.03	56.7	62.37
166	51.84	57.6	63.36
167	52.65	58.5	64.35
168	53.46	59.4	65.34
169	54.27	60.3	66.33
170	55.08	61.2	67.32
171	55.89	62.1	68.31
172	56.7	63	69.3
173	57.51	63.9	70.29
174	58.32	64.8	71.28
175	59.13	65.7	72.27
176	59.94	66.6	73.26
177	60.75	67.5	74.25
178	61.56	68.4	75.24
179	62.37	69.3	76.23
180	63.18	70.2	77.22
181	63.99	71.1	78.21
182	64.8	72	79.2
183	65.61	72.9	80.19
184	66.42	73.8	81.18
185	67.23	74.7	82.17
186	68.04	75.6	83.16
187	68.85	76.5	84.15
188	69.66	77.4	85.14
189	70.47	78.3	86.13
190	71.28	79.2	87.12
191	72.09	80.1	88.11
192	72.9	81	89.1
193	73.71	81.9	90.09
194	74.52	82.8	91.08
195	75.33	83.7	92.07
196	76.14	84.6	93.06
197	76.95	85.5	94.05
198	77.76	86.4	95.04
199	78.57	87.3	96.03
200	79.38	88.2	97.02

Réflexion sur la corpulence et les rôles sur le terrain

Les écarts de poids parmi les joueurs de football sont souvent le reflet de leur corpulence individuelle et de leur rôle sur le terrain. En effet, le football est une diversité de postes, allant des attaquants agiles aux défenseurs robustes. Les joueurs plus costauds et dotés d'une masse musculaire accrue, tels que les défenseurs ou les milieux de terrain physiques, peuvent afficher un poids plus élevé en raison de leur musculature. D'un autre côté, les attaquants rapides et agiles peuvent avoir un poids plus léger pour favoriser leur vitesse et leur agilité. Les gardiens de but, en tant que derniers remparts, peuvent également avoir un poids différent en raison de la nécessité d'occuper l'espace et d'effectuer des plongeons rapides. Ainsi, les écarts de poids reflètent souvent les besoins spécifiques de chaque poste et la diversité des rôles au sein de l'équipe.

Le % de graisse corporelle dans le Football

Le pourcentage de graisse corporelle est un facteur important dans la détermination du poids idéal d'un joueur de football.

Pour les joueurs adultes, ce pourcentage ne devrait pas excéder 12 %. Cela est dû au fait que la graisse corporelle excessive peut entraver la mobilité et la performance athlétique, des attributs essentiels dans un sport aussi dynamique que le football.

Pour les jeunes joueurs, un pourcentage de graisse corporelle inférieur, ne dépassant pas 8 %, est recommandé. Cela est particulièrement important pendant les années de développement, où la vitesse, l'endurance et la souplesse sont déterminantes pour le développement des compétences footballistiques.

Maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle favorise non seulement une meilleure performance sur le terrain, mais contribue également à une meilleure santé globale et à une prévention efficace des blessures sportives.

Que disent les stats de la FIFA ?

Selon les données de la FIFA, le poids moyen pour les joueurs masculins est d'environ 75 kg, tandis que pour les joueuses féminines, il est d'environ 62 kg. Ces moyennes varient en fonction de la position du joueur, de sa taille et de sa corpulence.

L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est un indicateur significatif dans le milieu du football. La majorité des joueurs d'élite affichent un IMC dans la plage normale, entre 20 et 24,9. Par exemple, pour un joueur mesurant 1,75 m, un poids situé entre 62 et 77 kg est considéré comme idéal pour se situer dans cette plage d'IMC.

Que disent les stats de la physionomie idéale du footballeur au Mondial ?

Une analyse des tailles et poids des joueurs participant au Mondial révèle des données intéressantes.

Selon ces données, le "joueur idéal" se distingue par une taille de 1,83 mètre pour un poids de 77 kg, soit un indice de masse corporelle (IMC) de 23,15. Cette statistique n'est pas anodine ; elle reflète une harmonie entre la taille et le poids qui favorise un équilibre bien dosé entre agilité, force et endurance. Ce profil moyen est représentatif du haut niveau à l'échelle mondiale.

La réalité du terrain prévaut toujours !

Un joueur peut trouver son pic de performance à un poids qui peut sembler différent des normes établies. L'individualité entre en jeu, et ce qui compte, c'est la capacité d'un joueur à se sentir à son meilleur et à maintenir sa forme sur le long terme. Le poids idéal peut varier d'un joueur à l'autre, et il peut même évoluer au cours de la carrière d'un footballeur. L'essentiel est de reconnaître que le véritable objectif est de favoriser sa santé, sa performance et son bien-être, même si cela signifie parfois remettre en question les chiffres établis. Après tout, la forme physique est un voyage continu, et les résultats sur le terrain en sont le reflet le plus fidèle.

Pistes pour perdre du poids (si besoin)

Pour tendre vers le poids idéal, il est essentiel d’adopter une approche globale combinant alimentation équilibrée et activité physique régulière (en principe, si vous êtes footballeur ou footballeuse, il n'y a pas de problème de ce côté là ! ;)).
Parmi les stratégies efficaces, on retrouve l’intégration de séances de cardio adaptées au football, le renforcement musculaire pour augmenter la masse maigre et favoriser la combustion des graisses, ainsi que des exercices spécifiques de gainage et de posture. Des méthodes comme celle de Sakuma, qui mise sur des exercices simples pour renforcer le tronc et stabiliser le corps, peuvent être intéressantes à intégrer pour améliorer l’équilibre et soutenir la perte de poids.