Trop de peps tue le pep’s : le revers caché des energy drinks

Emporter une canette dans son sac est devenu un réflexe

Les boissons énergisantes se sont imposées dans les vestiaires

Dans les clubs, les centres de formation ou les tournois U15 du dimanche, les boissons énergisantes sont devenues presque banales. Une étude montre que 73% des adolescents européens de 15 à 18 ans en consomment, et chez les jeunes sportifs, la proportion reste élevée.
Dans certains groupes de footballeurs amateurs ou semi-pros, 1 joueur sur 3 dit en avoir déjà pris avant un match ou un entraînement. Pourquoi ? Parce qu’on les voit dans les pubs, chez les pros, ou entre potes. Et que personne, ou presque, n’en parle comme d’un vrai sujet.

Les jeunes joueurs cherchent un coup de boost

Les motivations sont simples et logiques : regagner de l’énergie après une semaine chargée, améliorer sa réactivité, tenir jusqu’au bout du match ou rester lucide quand les jambes lâchent. Selon plusieurs études, les jeunes footballeurs citent principalement la récupération d’énergie, la lutte contre la fatigue et la recherche de performance immédiate comme raisons de consommation. Problème : ce qui semble un petit coup de pouce ponctuel peut, à la longue, se transformer en dépendance à un faux allié.

Le coup de fouet cache souvent un faux départ

Caféine, sucre et autres stimulants agissent plus vite qu’ils ne durent

Les boissons énergisantes contiennent toutes une combinaison de caféine, de sucre, de taurine et parfois de vitamines du groupe B. C’est cette formule qui donne l’effet de « réveil express » que recherchent beaucoup de jeunes footballeurs avant un match. Mais attention : ces effets sont bruyants mais brefs. La caféine stimule le système nerveux, augmente la vigilance, réduit la perception de la fatigue... mais cela ne dure que 2 à 4 heures, parfois moins si vous êtes déjà fatigué ou déshydraté.

L’énergie ressentie masque souvent la fatigue réelle

C’est là que le danger commence : en masquant les signaux naturels du corps, ces boissons peuvent pousser à dépasser ses limites sans s’en rendre compte. Résultat : risque de blessure, épuisement brutal en seconde période, ou récupération difficile. De plus, l’effet « coup de pompe » après la montée de caféine peut être plus violent que prévu, avec une sensation de vide, de nervosité ou même de mal de tête.
D’autant que l’ajout de caféine dans une boisson sucrée n’apporte aucun bénéfice supérieur à la caféine seule selon plusieurs études.

Quand le cœur s’accélère, ce n’est pas toujours à cause du match

Les risques cardiaques sont bien réels selon les études récentes

Ce n’est pas de l’alarmisme : les effets des boissons énergisantes sur le cœur sont aujourd’hui documentés par de nombreuses études scientifiques. Une consommation régulière — ou même occasionnelle mais en contexte sportif — peut entraîner une augmentation significative de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle, parfois même une prolongation de l’intervalle QT, un facteur de risque d’arythmie cardiaque.

Chez les jeunes, et particulièrement chez ceux qui ont des prédispositions génétiques ou cardiaques non dépistées, ces effets peuvent être dangereux. Une revue scientifique a identifié 9 cas d’arrêts cardiaques associés à la consommation de boissons énergisantes, dont 3 mortels.

Palpitations, crampes et nausées doivent être prises au sérieux

Outre le risque cardiovasculaire, de nombreux consommateurs rapportent des effets secondaires comme des palpitations, des tremblements, des crampes musculaires ou des douleurs abdominales. La forte teneur en sucre et en caféine perturbe aussi l’hydratation, en augmentant la diurèse (l’envie d’uriner), ce qui peut accentuer la déshydratation, surtout en période d’effort ou de chaleur.

Ces symptômes ne doivent pas être banalisés : ils sont un signal clair que le corps est mis sous tension, et que ce type de produit n’est pas adapté à l’effort physique intense.

Les fédérations ne l’interdisent pas mais elles alertent de plus en plus

Les professionnels de santé recommandent une consommation très encadrée

Même si les boissons énergisantes ne sont pas interdites par les autorités sportives françaises, les messages d’alerte se multiplient. La Fédération Française de Triathlon, par exemple, rappelle que ces produits sont inadaptés à la réhydratation, qu’ils peuvent accroître le risque de blessure et qu’ils ne présentent aucun intérêt nutritionnel démontré dans un contexte sportif.

De son côté, la Société Française de Nutrition du Sport (SFNS) recommande d’éviter toute consommation avant, pendant ou juste après l’effort, même pour les sportifs expérimentés. L’organisme insiste sur les risques cardiovasculaires et digestifs, mais aussi sur l’absence de bénéfice mesurable pour la performance.

Certaines situations rendent ces boissons particulièrement risquées

L’Institut de Recherche du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé (IRBMS) déconseille formellement la consommation de ces boissons en cas d’effort prolongé, de forte chaleur, de match intensif, ou en association avec d’autres stimulants (café, pré-workout, etc.). Il conseille de ne jamais dépasser une canette par semaine et d’éviter toute consommation chez les moins de 16 ans.

Il est possible de jouer mieux et plus longtemps sans mettre sa santé en danger

Des boissons naturelles permettent de rester performant sans les effets secondaires

Pour rester en forme pendant un match sans risquer sa santé, il existe des alternatives simples et bien plus efficaces que les energy drinks. L’eau de coco, par exemple, est naturellement riche en électrolytes (potassium, sodium, magnésium) et ne contient ni caféine ni sucres ajoutés. Elle constitue une boisson de réhydratation idéale, surtout si elle est légèrement salée ou accompagnée de miel.

Autre possibilité : fabriquer soi-même une boisson isotonique maison. Un exemple simple : 1 L de thé léger + jus de citron + 2 c. à café de miel + une pincée de sel. Ce mélange hydrate, apporte des glucides légers et remplace les minéraux perdus pendant l’effort.

Une bonne alimentation et une hydratation adaptée font vraiment la différence

Côté alimentation, inutile de chercher des gels ou des poudres complexes. Des aliments simples et naturels suffisent largement : une banane (riche en glucides, potassium), une poignée de raisins secs ou quelques dattes sont des sources d’énergie rapide et sans effets secondaires.

Enfin, pour bien récupérer après un match, le lait chocolaté est reconnu pour son apport équilibré en protéines et en glucides. C’est une boisson de récupération naturelle, appréciée même dans le sport de haut niveau.

Les marques savent très bien comment viser les jeunes joueurs

Sponsoring et influence façonnent les habitudes de consommation dès l’adolescence

Red Bull, Monster ou encore Prime ne se contentent pas de vendre des canettes. Ces marques ont construit de véritables univers culturels autour du sport, de l’adrénaline et de la réussite. Elles investissent massivement dans le sponsoring d’événements sportifs, de clubs professionnels — y compris en football — et d’athlètes de haut niveau. L’objectif : associer la performance, le dépassement de soi et la célébrité à leurs produits.

Les réseaux sociaux brouillent la frontière entre publicité et conseil

Sur TikTok, Instagram ou YouTube, les boissons énergisantes sont partout. Les influenceurs — parfois footballeurs amateurs ou créateurs de contenus fitness — en font la promo dans des vidéos « authentiques » qui donnent l’impression de conseils d’ami. Sauf que les adolescents n’identifient pas toujours ces contenus comme des publicités. Une étude de 2023 montre que la marque est le critère principal de choix chez les 15-17 ans, bien plus que le goût ou la composition.

Dans ce contexte, il est difficile pour un jeune footballeur de résister au storytelling bien ficelé de ces marques, surtout quand les contenus sont drôles, viraux ou incarnés par leurs idoles.